Nếu bạn ăn ngon, ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy uể oải, mệt mỏi, có thể do những nguyên nhân sau đây cần được chú ý.
Mệt mỏi kéo dài thường đi kèm với mức năng lượng thấp, dù đã ngủ đủ giấc. Nguyên nhân có thể do ngủ không đúng cách, giấc ngủ bị gián đoạn hoặc thiếu ngủ. Người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, trong khi trẻ em cần nhiều hơn. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng; ví dụ, ngưng thở khi ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến buồn ngủ vào ngày hôm sau. Hơn nữa, thay đổi thói quen ngủ thường xuyên có thể làm rối loạn nhịp sinh học, gây mệt mỏi. Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng này, đặc biệt với những ai có lịch làm việc không ổn định.
Nghiên cứu cho thấy làm việc ca đêm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, theo Rajkumar. Chế độ ăn uống kém dinh dưỡng có thể khiến cơ thể mệt mỏi. Để cải thiện, cần:
- Nạp đủ calo: Dưới 1.000 calo mỗi ngày có thể làm chậm trao đổi chất. Người lớn nên tiêu thụ 2.000-3.000 calo, trẻ em 1.600-2.400 calo tùy theo độ tuổi và hoạt động.
- Bổ sung protein: Thiếu protein làm cơ bắp yếu đi. RDA cho protein là 0,8g/kg trọng lượng cơ thể, tương đương 55g cho người nặng 68kg.
- Bổ sung carbohydrate tinh chế: Bao gồm bánh mì trắng, mì ống và gạo trắng.
Ngũ cốc tinh chế thường thiếu dinh dưỡng và chất xơ, cung cấp năng lượng tạm thời nhưng nhanh chóng khiến cơ thể mệt mỏi do sự gia tăng insulin. Ngoài ra, thiếu nước sẽ làm giảm lượng máu, gây áp lực lên tim và dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Theo tiến sĩ Ben Smarr, nam giới nên uống khoảng 15,5 ly nước và phụ nữ 11,5 ly mỗi ngày. Hơn nữa, việc tập thể dục không đúng cách và thiếu hoạt động thể chất phù hợp với cơ thể sẽ không mang lại hiệu quả, mà có thể làm cơ thể yếu đi.
Tiến sĩ Smarr cho biết thiếu hoạt động thể chất có thể gây mệt mỏi, đặc biệt sau khi ăn do lượng đường trong máu tăng cao mà không được tiêu thụ. Ngay cả việc đứng lên sau bữa ăn cũng có thể giúp giảm đường huyết. Việc ít vận động khiến cơ thể uể oải. Ngoài ra, căng thẳng và sức khỏe tâm thần cũng có thể gây mệt mỏi, khi căng thẳng làm gián đoạn giấc ngủ và có thể dẫn đến trầm cảm, làm tăng cảm giác mệt mỏi.
Một số tình trạng gây mệt mỏi kéo dài bao gồm:
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính: Chủ yếu ảnh hưởng đến phụ nữ, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh (40-50 tuổi) do suy giảm nội tiết tố.
- Thai kỳ: Thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là tăng progesterone, khiến phụ nữ thường buồn ngủ, đặc biệt trong 3 tháng đầu.
- Thiếu máu: Thiếu hụt tế bào hồng cầu làm giảm oxy đến cơ bắp, gây mệt mỏi.
- Vấn đề về tuyến giáp: Hoạt động kém của tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây mệt mỏi.
- Bệnh tiểu đường: Kiểm soát kém có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Nếu lượng đường trong máu cao, bạn sẽ đi tiểu nhiều, gây khó ngủ, theo Cutler trên Insider.
Source: https://afamily.vn/neu-ban-an-ngon-ngu-ky-nhung-co-the-van-ue-oai-met-moi-thi-do-co-the-la-do-nhung-nguyen-nhan-dang-lo-ngai-sau-20200416150314052.chn